如何让你的臀部又紧又?怿每个q丽n材的x都希望自己能够一直保持完娇好的w材Q同样局部的一样不能忽视,又紧又翘的臀部是女们共同的q求。我们都知道Q长旉久坐或者坐姿不良都会臀部松弛,现在首脑容学校资深容体老师向你介绍q些单易学且见效快的塑臀操,帮你提臀塑ŞQ改善臀部的村ּ状况?/span>
W一步: qhQ手攑֜w体两侧Q脚后跟攑֜球上。臀部和背部要充分抬P但肩部要紧脓地面?/span>
W二步:
弯曲膝盖Q脚t着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两U钟Q然后重新舒展n体。重复上q动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就近?/span>
W三步:
qhQ腿伸直Q用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直?/span>
W四步:
慢慢降低双至与地面?5°Q瑜伽球静止于双脚面Q保?U钟Q还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果?/span>
W五步:
qhQ双腿_脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面lLQ尽自己所能靠q脸部,到达极限后保?0U。在此过E中Q两膝盖都不要弯曌Ӏ?/span>
左腿重复此动作?/span>
容体老师温馨提示Q运动要持之以恒Q才能锻l出完美臀形?/span>
当然通过q动Q能够达到翘臀紧肤的目的,但是q需要时_需要你日积月篏的进行改变,而不是一下子可以拥有的?